セット法

腕を大きくする為のポイントがあるぞ！ そのおススメメニューを紹介するぜ！ はちきれんばかりの腕を手に入れてびっくりさせてやろうぜ！ 腕を大きくするには上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方を筋肥大させなければいけません。 その両方にアプローチする当ブログ独自のメニューを紹介！ POF法スーパーセット 筋肥大+筋力向上　目安50...

鉄男 オールアウトは筋肥大において必要不可欠な目安だ！ しかし、多くの人がそこに辿りつけないのも仕方がない事だ、、、。 そんな人の為にわかりやすくオールアウトに到達できるよう解説するぞ！ オールアウトとは限界まで力を出し切り次はもう上がらないという所まで追い込む事を指しますが、全力を出し切るまでに頭の方で限界と判断し...

POF法とは そもそもPOF法とはアメリカのトレーニング雑誌の編集者によって考えられたトレーニング方法で「Position of Flexion」の略で筋トレのセット法であります。 どの時に負荷がかかるかに着目し分類し、順序だって行う事によりまんべんなく全ての系統の刺激を入れる事ができる考え方です。 それら分類された...

この記事では筋トレにメニューを組むうえでの筋肉の各部位の特性を紹介。 筋肉繊維の特徴を知ればどのようにメニューを組めばいいか見えてきます。 確実にマスターして筋トレメニューを充実させましょう。 速筋遅筋とは？特徴と性質 筋肉には2つの種類の筋繊維からなり、速筋と遅筋で大別できます。 それぞれの特徴として、 速筋...

今日はウィダートレーニング原則の一つ、ピークコントラクション方を紹介します。 これは強烈な刺激を筋肉に与えるもので、最大限活用すれば部位が痛みを伴う程に感じるが効果は絶大。 但し、使えるエクササイズとメリットデメリットを知っておかないと効果は半減するので解説します ピークコントラクション ピークコントラクション（P...

筋トレを行うに当たっては、当然ながら各種目をしっかり行う事が大事ですが、トレーニングの方法を意識することでより効率的に筋肉を追い込むことができます。 現在多くのトレーニング方法が存在しますが、今回はその中でも特にポピュラーな方法であるスーパーセット法について解説していきます。 この記事を読んでスーパーセット法を理解す...