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筋トレ

筋トレのやる気がなくなった時にモチベーションを3倍回復する方法14選

更新日:

鉄雄
みなさん 筋トレやっていますかー! 今日はどうしても筋トレにやる気がでない・・・という方に、筋トレのやる気を復活させる方法を紹介したいと思います。

筋トレで大事なのは続けることです。毎日筋トレするほどストイックにやってもいいですし、週に4日~5日など分割法を使って計画的にするのもいいですし、週に1回一度にやるでも全然いいと思います。

ただ、全くやらなくなると、だんだんと習慣から外れてしまって、せっかくつけた筋肉や作り上げたプロポーションが台無しになってしまいます。

ですので、筋トレのやる気がどうしても回復しない・・・とう方。どうか一度このHPを見ていただけば幸いです。

 

 

・鏡の前で裸になって自分を見る

motivation

ポージングしてみて自分を見ると、筋トレしたくなってきませんか?

お腹周りや腕周りを見ると、巷の表紙に載っているビルダーさんと比べてしまっちゃいますよね♪

力込めてムキっとなると、明日ここやっとくかみたいな気持ちなります。

 

・youtubeで筋トレ実況動画を見る

 

今やユーチューブで筋トレ動画は沢山の方が上げるようになりました。

実況系、解説系、Vlog系(ビデオ日記)、レビュー系いろいろありますが

お気に入りの配信者の動画はどれを見ても、ついつい見てしましますよね。

こういった動画を見ると自分もやりたくなります。

 

その中でもモチベーションが更に上がるオススメは解説系です。エクササイズの解説をしているのを見ると、ついつい試してみたくなるものです。

「よし、明日このエクササイズするか」

こういった気持ちになるはずです。

 

・筋トレ系の雑誌を購読する

マッスル&フィットネス

 

ユーチューブの動画と似ているのですが、こちらは紙媒体のものですね

ゆっくり落ち着いて見れるので、気になる記事を見つけやすいです。

そこからわからない単語や気になったエクササイズをネットで調べてみてモチベが上がることも筋トレあるあるです。

 

オススメは「マッスル&フィットネス」

ちなみにこちらがURLになります「マッスル&フィットネス」

毎月購読もありますし、定期購読でさらにお安く購入もできます。

バックナンバーがオススメです。どの月のものでも、有名人のワークアウトの紹介やインターネットに載っていないテクニックが紹介されているからです。

シュワちゃんがすごいです。

歴代のボディビルダーやフィジーカーを見るとやる気が出ますよね 最近では日本でも現役フィジーカーの動画が多く非常にモチベーションUPします♪
鉄雄

 

・逆に筋トレ配信者になる

youtubegirl

違った意味でやる気がでることは間違いないでしょう

但し、逆に毎日配信にこころがけてサボれなくなるかも(笑)

 

・サプリメントを買う

プロテイン

モチベーションが下がっている時は、あまり買う気にならないかもしれませんが、

いつも飲んでいるプロテインとは違う種類を買ってみるとか、変わった刺激を加えてみるのも手です

プロテインの種類や味もピンキリで、更に海外からサプリメントを注文すると他とは違ったやる気出てきますね!

 

・ジムに行く理由を作る

C4

 

・プレワークアウトサプリを飲んでしまう

私がよくやる事ですが、どうしもやる気がしない時はセルコアのC4を何も考えずに飲みます。

 

「はい、飲んだ・・やるしかない」

これでOK

 

お金かかっているし、運動しないとこのサプリ強力だから逆に体に悪いと思ってしまい

やる気よりも義務感がでてきます。

 

あとは、お風呂だけ入りに行くとか

ちょっとランニングマシンだけでも5分走って汗かくだけでもいいので行く言い訳を作っちゃいます。

 

 

・筋トレグッズを買ってみる

パワーブロック

 

ここで言う筋トレグッズはいろいろあります。

本格的なパワーベルトだったり、家でもできるプッシュアップバーだったり

スクワット用シューズだったりです。

究極はホームジムなんですが、パワーグローブのような小さいものを買ってジムで使ってみるのが良いです。

 

また、筋トレグッズだけではなくてワイヤレスイヤホンを買ってジムに持っていっても良いと思います。

 

・仲間や気になる人に会いに行く

Group of sporty people relaxing and talking after class in gym.

これはジムなどでそういった人がいたらの話ですが、いるようならぜひぜひ会いに行って下さい。

頑張れるはずです。

ストイックにやっておられる方もいらっしゃるでしょうが、「ライバル」を見に行くのも一つの手であります。

筋トレを仲間と一緒にやるという事自体は賛否両論はありますが、筋トレ仲間はいると気分が楽ですね。

(フォースドレップや補助いると違った意味でかなりやる気がでます)

 

・計画表を作っておく

スケジュール

分割法を実行する際には、予め週単位のスケジュールを作っておけばモチベーションがあがります。

ピリオダイゼーションや増量期減量期などの長期計画性をもっていると、モチベーションが更に高まりますね。

 

・大会参加を申し込む

これはボディビルの大会というわけではないのですが、マラソン大会でもいいですし

レクリエーション大会でもいいです。それに向けて筋トレをするという動機もモチベーションを上げるきっかけになることは間違いないでしょう。

 

・チートディを儲ける

私は週7で筋トレをしていた時期があったのですが、流石に毎日やっていると疲労が溜まってしまいます。

反してモチベーションが逆に上がるから人間とは不思議な生き物ですが、

筋トレにも息抜きが必要なのは当然です。体を休めたり、気持ちを落ち着かせたりすることで、次の筋トレへの活力になるのは明らかでしょう。

 

・筋トレじゃないことをやってみる

スタジオダンス

スポーツジムなどでは筋トレエリアが逆に狭い施設は多いです。

広い割にはマシンは多くても、パワーラックは1台だったりケーブルステーションが1個だったりとフリーウェイト系は少ない所が散見されます。

逆にスタジオは充実していて、2~3室あったり、プログラムが非常にたくさんあったりと他の事が意外に密です。

おすすめは、パワー系プログラムですね。最大筋力を上げるプログラムは無いと思いますが、持久を上げるプログラムは沢山あると思います。

バルク期には入りにくいと思いますが、減量期やワークアウトの質を上げたい人は活用してみてはいかがでしょうか。

個人的にはボクササイズやバーベルエクササイズが好きでした。

あとZumbaやエアロ系は引き締めにはもってこいです。(有酸素ですので筋肉分解を懸念される方はBCAAをインターバルに飲用してください。)

 

・筋トレが何の役に立つかもう一度考える

 

体が良いとプライベート・ビジネスシーンにも当然影響してきます

また社長やCEOも筋トレをしている人が多いのは、体を鍛えることによって思考が冴え渡るのを実感できているからです

モチベーションが下がったときこそもう一度、ちがったベネフィットを考えるいい機会ですね

身体を鍛えて気になるあの人を誘ってみては!

 

・映画を見る

 

ここでの映画は気分転換に見る映画ではなくて、アクション系をおすすめします

アクション系に出てくる俳優は基本的にはプロポーションが抜群です。

個人的にはDCやマーベルにでている俳優の体のキレを見るとムラッと来ますね

 

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