腕を大きくする為のポイントがあるぞ!
そのおススメメニューを紹介するぜ!
はちきれんばかりの腕を手に入れてびっくりさせてやろうぜ!

腕を大きくするには上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方を筋肥大させなければいけません。

その両方にアプローチする当ブログ独自のメニューを紹介!

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POF法スーパーセット

 

筋肥大+筋力向上 目安50分

POF法をもとに構成

コメント:贅沢に器具を使うセット法のうえ時間がややかかる設定だが、高効率であり終了時腕がパンプし明らかに大きくなります。

POF法にて全ての刺激を加えるため筋肥大・筋力ともに成長に寄与するセット法です。

ポイント:あまりジムに行けない人のために、一度に両部位を鍛えられるよう組んでみました。効果を上げる為に、ナローベンチはデクラインベンチにてスミスマシンをお勧めします。

それぞれのレンジを交互に3セット行います。1セットづつインターバルを挟み行います。器具を2種類占有してしまう為、行う際は十分に注意してください。

体力がかなり必要となりますので、英気を十分に蓄えてから望むようお願い致します。

POF法レンジ 部位 種目 重量 レップ セット数 インターバル
1 ミッドレンジ 三頭 ナローベンチプレス 6-8 3 3-4分
二頭 Ezバーアームカール
2 ストレッチ 三頭 トライセップスプッシュダウン 8-12 3 2分
二頭 インクラインアームカール
3 コントラクト 三頭 オーバーヘッドトライセップスエクステンション 12~限界 3 2分
二頭 ケーブルアームカール

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